Spis treści
Praca zdalna stała się codziennością dla wielu osób. Choć ma swoje zalety, niesie ze sobą także pewne wyzwania — dzielenie przestrzeni z innymi członkami rodziny, mnóstwo rozpraszaczy i… trudności z praktykowaniem zdrowego odżywiania.
Kiedy biuro przenosi się do domu, łatwo jest stracić kontrolę nad tym, co i kiedy jemy. Z jednej strony lodówka jest zawsze pod ręką, z drugiej, obowiązki zawodowe często sprawiają, że zapominamy o regularnych posiłkach.
Jak więc połączyć zdrowe nawyki żywieniowe z pracą zdalną, aby nie wpadać w pułapki złych przyzwyczajeń?
Praca w domu a dieta — najczęściej pojawiające się trudności
Podczas pracy zdalnej wielu z nas napotyka na różne trudności związane z odżywianiem. To zupełnie naturalne — domowa atmosfera, brak regularnych przerw, a także nieograniczony dostęp do kuchni sprawiają, że nawyki, które wypracowaliśmy w biurze, zaczynają się zmieniać.
Niektóre osoby jedzą za mało, inne — za dużo, a niektórzy z nas mają problemy z przygotowywaniem pełnowartościowych posiłków. W każdym scenariuszu pojawiają się pewne wyzwania. Na szczęście istnieją sposoby, aby sobie z nimi poradzić.
Jem za mało — siadam do komputera i już jest wieczór — nie mam czasu gotować.
W pracy zdalnej czas może płynąć szybciej, niż nam się wydaje. Łatwo jest wpaść w wir obowiązków — nie zważając na to, że minęło kilka godzin, a my nadal nie zjedliśmy nic od śniadania. Taki brak regularności w jedzeniu może prowadzić do spadku energii, problemów z koncentracją oraz ogólnego osłabienia organizmu.
Czasami jednak zwykłe chęci nie wystarczą. Co z tego, że jesteśmy w swoim domu, kiedy doskwiera nam brak czasu na gotowanie? To kolejny problem, zwłaszcza jeśli po intensywnym dniu pracy nie mamy ochoty spędzać kolejnej godziny w kuchni.
Jak sobie z tym poradzić? Kluczem jest planowanie. Jeśli wiesz, że masz tendencję do pomijania posiłków, spróbuj wyznaczyć sobie stałe godziny na przerwy. Ustaw przypomnienia w telefonie, które pomogą Ci nie zapominać o regularnym jedzeniu.
Warto też zainwestować w szybkie, ale zdrowe przekąski, które możesz mieć zawsze pod ręką. Sięgaj po orzechy, jogurty czy owoce. Pamiętaj jednak, że każdy produkt dostarcza energii (kalorii), a jeśli będzie jej za dużo, możesz nabawić się dodatkowych kilogramów. Oczywiście jedz, ale rób to świadomie.
Jeżeli naprawdę brakuje Ci czasu na gotowanie, rozważ przygotowanie większej ilości jedzenia na kilka dni z góry lub skorzystanie z cateringu dietetycznego.
Jem za dużo — cały czas zaglądam do lodówki — podjadam, ale nie mam czasu na pełne posiłki
Praca zdalna sprzyja podjadaniu. Lodówka jest blisko, a przerwy na „małe co nieco” stają się coraz częstsze. Problem pojawia się, gdy przekąski zastępują regularne posiłki.
Podjadanie może prowadzić do spożywania nadmiaru kalorii, ale jednocześnie do braku niezbędnych ilości składników odżywczych — dzieje się tak, ponieważ często sięgamy po to, co najszybsze, a niekoniecznie najzdrowsze.
Co można zrobić? Spróbuj wyznaczyć sobie konkretne godziny na posiłki i ich się trzymaj. Zaplanuj główne dania, ale także te mniejsze o charakterze przekąsek. Unikaj jedzenia przy biurku, gdzie łatwo jest się rozproszyć i zjeść więcej, niż zamierzasz. Chyba nikt nie lubi nie zauważać, kiedy jedzenie znika z talerza prawda? Skupiaj się na tym, co jesz.
Staraj się przygotowywać wcześniej pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją głód na dłużej. Jeśli czujesz potrzebę podjadania, postaraj się wybierać zdrowsze opcje — warzywa, hummus czy jogurty naturalne. Zadbaj także o nawodnienie — czasem sięgamy po jedzenie, gdy tak naprawdę jesteśmy spragnieni.
Jak jeść zdrowo na home-office?
Catering dietetyczny to jedno z rozwiązań, które może pomóc Ci utrzymać zdrową dietę podczas pracy zdalnej. To wygodna opcja dla osób, które nie mają czasu na gotowanie lub nie chcą myśleć o planowaniu posiłków. Dobrze dobrana dieta pudełkowa daje pewność, że Twoje posiłki będą zbilansowane, dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów.
Catering dietetyczny może również pomóc w walce z podjadaniem — regularne dostarczanie pełnowartościowych posiłków zmniejsza potrzebę sięgania po przekąski. Otrzymujesz dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych — bez ryzyka nadmiaru kalorii.
Praca zdalna nie musi oznaczać rezygnacji ze zdrowego odżywiania. Wystarczy odrobina planowania i odpowiednie podejście, aby cieszyć się zrównoważoną dietą.
