Spis treści
Diety i odchudzanie (zwłaszcza w internecie) to temat rzeka.
Z jednej strony lubimy szybkie i logiczne rozwiązania. Z drugiej, tak wielu osobom wciąż trudno przychodzi przyjęcie faktów – za zdrową masę ciała odpowiada dobrze zbilansowana dieta połączona z regularną aktywnością fizyczną, a nie katorżnicze „diety-cud”. To żadna tajemnica.
Na tym właśnie opiera się dieta Respo – holistyczne podejście do odżywiania, które uwzględnia zarówno zdrowie, jak i wygodę. Co ją wyróżnia i dla kogo będzie najlepszym wyborem?
Czym jest dieta Respo?
Dieta Respo to sposób odżywiania, który został opracowany przez Michała Wrzoska – dietetyka sportowego a zarazem doktora dietetyki.
To metoda, która kładzie nacisk na indywidualne podejście do potrzeb organizmu, eliminując sztywne zasady i restrykcje.
Respo to skrót od słowa responsywność – w SJP (Słowniku języka polskiego) mamy jego jasną definicję:
- „to cecha czegoś reagującego na coś” – w tym kontekście: diety reagującej na potrzeby.
Dr Wrzosek w swoich działaniach często podkreśla znaczenie edukacji żywieniowej. Zamiast narzucać konkretne reguły, dieta Respo zachęca do świadomych wyborów, które można łatwo wprowadzić w codziennym życiu. To rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, unikając jednocześnie skomplikowanych planów żywieniowych.
Tak naprawdę to definicja każdej diety, która opracowana jest z myślą o konkretnej osobie – poprawie zdrowia, utracie nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej czy zbudowaniu masy mięśniowej. Każdy z nas ma inne cele, dlatego plan ich realizacji także musi być inny.
Jak wygląda odchudzanie krok po kroku?
- Zakup programu
Aby dołączyć do programu Respo, wybierasz spośród różnych pakietów ten, który najbardziej pasuje do Twoich aktualnych potrzeb i możliwości finansowych. Po dokonaniu płatności otrzymujesz dostęp do aplikacji, w której krok po kroku przechodzisz przez proces odchudzania. - Korzystanie z aplikacji
W aplikacji znajdziesz codzienny jadłospis, uwzględniający m.in. liczbę posiłków (od 3 do 6), czas przygotowania potraw oraz budżet, jakim dysponujesz. Dzięki temu nie musisz martwić się o brak pomysłów na dania czy zbyt długie gotowanie. - Tworzenie dziennika żywieniowego
Użytkownik może prowadzić swój dziennik, rejestrować postępy i kontrolować, w jaki sposób organizm reaguje na wprowadzone zmiany w diecie i planie treningowym. W razie potrzeby zawsze można skonsultować się z dietetykiem czy trenerem bezpośrednio poprzez aplikację. - Indywidualny plan treningowy
W zależności od tego, czy wolisz ćwiczyć w domu, czy na siłowni, aplikacja zaproponuje zestaw ćwiczeń dostosowanych do Twojego poziomu sprawności i trybu dnia. Otrzymujesz także wskazówki, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, by minimalizować ryzyko kontuzji i maksymalizować efekty.
Najważniejsze zasady diety Respo
- Eliminacja lub ograniczenie produktów szkodliwych
Mowa o żywności wysokoprzetworzonej, alkoholu, słodyczach czy produktach mlecznych i glutenowych w przypadku stwierdzonych nietolerancji. - Większa dawka warzyw i owoców
To źródło witamin, minerałów i błonnika. - Zdrowe źródła tłuszczu
W jadłospisie duże znaczenie mają m.in. oliwa z oliwek, awokado, orzechy i pestki. - Pełnowartościowe białko
Z bilansowane posiłki często bazują na rybach, jajkach, chudym mięsie czy roślinach strączkowych. - Obserwacja reakcji organizmu
Kluczowe jest monitorowanie samopoczucia, wagi i obwodów. Dzięki temu wprowadza się korekty do planu diety i ćwiczeń. - Regularna aktywność fizyczna
Ruch to niezbędne uzupełnienie diety, które przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i pomaga w budowaniu masy mięśniowej.
Dlaczego dieta musi być dostosowana do potrzeb – co to znaczy?
Nie ma jednej diety, która będzie odpowiednia dla wszystkich. Każdy organizm ma inne potrzeby wynikające z wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia i preferencji smakowych. Właśnie dlatego personalizacja diety jest tak ważna.
Jeśli Twoje menu będzie nie tylko zdrowe, ale i satysfakcjonujące, to Twoja „dieta” nie będzie przymusem, a codzienną przyjemnością.
Co oznacza „dostosowanie diety do potrzeb”?
- Menu musi uwzględniać stan zdrowia. Osoby zmagające się z cukrzycą, nietolerancjami pokarmowymi czy chorobami autoimmunologicznymi wymagają innego podejścia niż osoby zdrowe.
- Odpowiednia kaloryczność całego jadłospisu – wartości kalorii, które w Twoim przypadku będą prowadzić w kierunku utrzymania aktualnej masy ciała, dla innych mogą być deficytem lub nadwyżką energetyczną.
- Dopasowanie do stylu życia i preferencji smakowych – bez tego się nie obejdzie. W dobrze zaplanowanej diecie nie musisz rezygnować z ulubionych smaków czy martwić się o brak czasu na przygotowywanie wymyślnych posiłków.
