Spis treści
Koktajle mogą stanowić smaczną i wartościową przekąskę podczas odchudzania. Ich ogromną zaletą jest prostota przygotowania, szybkość oraz wygoda spożywania.
Jak łączyć składniki, by było odżywczo i smacznie?
Szybkie przepisy na zdrowe koktajle
Jak skomponować pełnowartościowy koktajl odchudzający? Dobrze dobrane produkty powinny zapewniać Ci w jednej porcji odpowiednią ilość białka, błonnika oraz witamin. Dzięki temu szybka przekąska będzie sycąca, odżywcza i pomoże kontrolować apetyt.
Aby przygotować pełnowartościowy koktajl, połącz ze sobą produkty bogate w białko (np. jogurt, kefir, maślankę, twaróg, odżywkę białkową, tofu) z węglowodanami (owocami, warzywami, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi) i zdrowymi tłuszczami (np. awokado, orzechami, nasionami, pestkami, olejami roślinnymi).
Sposób przygotowania? Nie ma nic prostszego. Zblenduj i gotowe!
1. Koktajl jagodowy na kefirze
Składniki:
- 250 ml kefiru
- 2 garście mrożonych jagód
- 1 łyżka suszonej żurawiny
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka orzechów nerkowca
2. Milkshake truskawkowy w wersji „fit”
Składniki:
- 200 ml mleka (1,5-2%)
- 100 g chudego twarogu
- 2 garście mrożonych truskawek
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka erytrytolu (lub innego słodzika)
3. Domowa multiwitamina na jogurcie
Składniki:
- 200 g jogurtu naturalnego
- 1 marchewka
- 60 g mango (świeżego lub mrożonego)
- 1 pomarańcza
- sok z połowy cytryny
- 1 łyżeczka oleju lnianego lub rzepakowego
4. Bomba antyoksydantów – koktajl z wiśni i szpinaku
Składniki:
- 250 ml mleka migdałowego lub owsianego (niesłodzonego)
- 150 g wiśni świeżych lub mrożonych (bez pestek)
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1/2 awokado
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
5. Koktajl jabłkowo-cynamonowy
Składniki:
- 250 ml maślanki
- 1 średnie jabłko
- pół łyżeczki cynamonu
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka migdałów
