Aktywność każdego dnia – czyli ile kroków warto dziennie zrobić?

31 lipca 2023
ile-krokow-dziennie

Czy zdajesz sobie sprawę, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie? Codzienny ruch to kluczowy element utrzymania dobrej kondycji, a jednym z popularnych sposobów na monitorowanie aktywności jest mierzenie kroków. W dzisiejszym świecie, gdzie technologia towarzyszy nam na każdym kroku, pomiar liczby kroków stał się niezwykle prostym i popularnym sposobem na kontrolowanie naszej codziennej aktywności.

W tym artykule zgłębimy temat ilości kroków, które warto dziennie zrobić, aby czerpać maksymalne korzyści dla zdrowia.

Co to są kroki i jak je mierzymy?

Kroki to podstawowa jednostka miary naszej aktywności fizycznej. Odpowiednią ilość kroków można zmierzyć za pomocą różnych urządzeń, takich jak smartfony, zegarki, opaski fitness czy specjalne krokomierze. Najpopularniejszym sposobem na śledzenie kroków jest dziś smartfon, który jest prawie zawsze przy nas i może działać jako krokomierz dzięki wbudowanym czujnikom ruchu.

Zalecana liczba kroków dziennie

Badania naukowe wskazują, że większa ilość kroków dziennie związana jest z lepszym stanem zdrowia. Organizacje zdrowotne, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), zalecają osiągnięcie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Ta liczba nie jest przypadkowa; około 10 000 kroków dziennie pozwala na utrzymanie odpowiedniej aktywności fizycznej i ma pozytywny wpływ na nasze serce, układ oddechowy, mięśnie i kości.

Nie oznacza to jednak, że robiąc np. 6000 kroków dziennie będziesz czuł się słaby czy schorowany. Ilość zalecanych kroków może różnić się w zależności od wieku, poziomu aktywności, zdrowia i innych czynników. Osoby starsze lub mające ograniczenia zdrowotne mogą mieć inny cel kroków, który jest dostosowany do ich indywidualnych potrzeb.

Dlaczego aplikacje pokazują 8000 kroków jako idealną dzienną wartość?

Początki tej liczby sięgają Japonii w latach 60. XX wieku, kiedy tamtejsza firma Seizo Sha (obecnie znana jako Yamasa Tokei Company) wprowadziła na rynek krokomierz o nazwie „Manpo-kei”. To urządzenie miało promować zdrowy styl życia, a nazwa „Manpo-kei” w tłumaczeniu oznaczała „10 000 kroków”. Liczba 10 000 nie była oparta na dokładnych badaniach naukowych, ale miała być prosta do zapamiętania i motywująca dla użytkowników.

W miarę jak technologia się rozwijała, a krokomierze stały się popularne, wiele aplikacji i zegarków zaczęło korzystać z tej samej liczby 10 000 kroków jako standardowego celu dziennego. Jednak wiele badań naukowych prowadzonych później wykazało, że liczba 10 000 kroków nie jest niezbędna dla zdrowia, a sama liczba kroków może się różnić w zależności od indywidualnych cech każdej osoby, takich jak wiek, poziom kondycji czy cel aktywności.

Dlaczego więc część aplikacji i urządzeń ustala cel na 8000 kroków? Jest to często wynikiem bardziej aktualnych badań naukowych, które wskazują, że 8000 kroków dziennie również może przynieść korzyści zdrowotne. Dla wielu osób osiągnięcie 8000 kroków dziennie jest realistycznym i osiągalnym celem, co może wpływać na większą motywację do regularnej aktywności fizycznej.

Korzyści płynące z osiągnięcia dziennego celu kroków

Regularna aktywność fizyczna, w tym osiągnięcie dziennego celu kroków, niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia. Po pierwsze, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Regularny ruch poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie tętnicze i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Po drugie, regularne chodzenie wpływa korzystnie na nasze mięśnie i kości. To prosta forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków oraz poprawia koordynację ruchową. Ponadto, regularny ruch może pomóc w zachowaniu zdrowej masy ciała lub wspomóc proces redukcji wagi, jeśli jest połączony z odpowiednią dietą.

Po trzecie, aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia psychicznego. Wykazano, że regularny ruch pomaga redukować stres, poprawia nastrój i pozwala lepiej radzić sobie z objawami depresji i lęku.

Jak zwiększyć aktywność dzienną i osiągnąć cel kroków?

Zwiększenie aktywności dziennych może wydawać się trudnym zadaniem, szczególnie jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Ale drobne zmiany w naszej codziennej rutynie mogą zrobić ogromną różnicę. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie liczby kroków:

spacer-kroki
  1. Chodzenie zamiast jazdy. Gdy to możliwe, wybieraj chodzenie zamiast korzystania z samochodu, autobusu czy windy. To świetny sposób na zwiększenie aktywności.
  2. Krótkie spacery w ciągu dnia. Wykorzystaj krótkie przerwy w pracy czy szkole, aby wyjść na krótki spacer. Parę minut ruchu co godzinę może zrobić sporą różnicę.
  3. Spacerowanie z przyjaciółmi lub rodziną. Zamiast spotykać się przy kawie czy w restauracji, wybierzcie wspólny spacer. To doskonała okazja do rozmowy i aktywności fizycznej.
  4. Zabierz swojego psa na spacer. Jeśli masz psa, zadbaj o to, aby regularnie wychodził na spacery. To korzystne zarówno dla ciebie, jak i twojego pupila.
  5. Zróżnicowana aktywność. Nie ograniczaj się tylko do chodzenia. Spróbuj innych form aktywności, takich jak jazda na rowerze, pływanie czy tańce. To urozmaici twoją aktywność i sprawi, że stanie się ona bardziej przyjemna.

Potencjalne wyzwania i jak sobie z nimi radzić

Osiągnięcie codziennego celu kroków może napotkać na pewne wyzwania. Może się zdarzyć, że nie masz wystarczająco dużo czasu, masz fizyczne ograniczenia, jesteś zmęczony lub po prostu tracisz motywację. Nie martw się, to normalne. Istnieje wiele skutecznych strategii, które pomogą ci pokonać te przeszkody:

  1. Planowanie i ustalanie celów. Zrób sobie plan na cały tydzień, w którym umieścisz czas na aktywność fizyczną. Ustal konkretne cele dotyczące liczby kroków i postaraj się ich trzymać.
  2. Wybieraj aktywności, które cię cieszą. Jeśli nie lubisz chodzić, spróbuj innych aktywności, które cię interesują. Może to być taniec, joga, jazda na rowerze czy nawet tańsze sporty, takie jak frisbee czy badminton.
  3. Znajdź partnera do aktywności. Ćwicz z przyjacielem lub rodziną. Wsparcie i motywacja wzajemna sprawią, że aktywność stanie się przyjemniejsza.
  4. Ustawienia i wyzwania w aplikacjach. Jeśli korzystasz z aplikacji do śledzenia kroków, wykorzystaj dostępne opcje ustawień i wyzwań. To może dodatkowo zmotywować do regularnej aktywności.

Czy więcej znaczy lepiej? – Rozważanie ekstremalnych celów kroków

Podczas gdy większa ilość kroków zazwyczaj przynosi korzyści zdrowotne, ważne jest, aby unikać ekstremalnych celów bez konsultacji z lekarzem lub trenerem. Osiągnięcie bardzo wysokiej liczby kroków może prowadzić do nadmiernego obciążenia, przetrenowania i kontuzji.

Warto więc znaleźć odpowiednią równowagę i dostosować cel kroków do swojego poziomu kondycji i zdrowia.

Wpływ aktywności fizycznej na redukcję masy ciała

Osiągnięcie codziennego celu kroków może być pomocne w procesie redukcji masy ciała, ale kluczowym czynnikiem jest odpowiednie połączenie aktywności fizycznej ze zrównoważoną dietą. Regularny ruch wspomaga spalanie kalorii i przyczynia się do utraty wagi, ale nie może zastąpić zdrowego odżywiania.

Więc jeśli zależy Ci na dobrej, zdrowej i smacznej diecie, spróbuj nasz catering Active Pro, dzięki któremu będziesz mieć pewność, że jako osoba aktywna, dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Podsumowanie

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowego stylu życia. Osiągnięcie dziennego celu kroków, takiego jak 10 000 czy 8 000 kroków, przynosi wiele korzyści dla zdrowia, w tym poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, wzmocnienie mięśni i kości, redukcję stresu oraz wsparcie procesu redukcji masy ciała.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w codziennym życiu, ale to odnalezienie odpowiedniej równowagi jest kluczem do sukcesu. Pamiętajmy, że każdy krok jest ważny i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego warto dbać o aktywność każdego dnia.